סוכרת ופעילות גופנית

ההנחיה הכללית אומרת למי שיש לו סוכרת לא לצאת לפעילות גופנית כאשר יש אצטון בשתן.

למה?

תפקיד האינסולין הינו לאפשר את כניסת הגלוקוז לתאים.

כניסת הגלוקוז לתאים גורמת לירידת רמת הסוכר בדם.

בזמן פעילות גופנית האינסולין עובד יותר טוב ולכן רמת הגלוקוז יורדת.

לאחרונה בגלל גיל המעבר והתאוששות הגוף מסיפור האלטרוקסין, יש לי ימים של תנגודת איסולין קשה.

כבר למדתי כי, אם שני תיקונים גדולים לא עוזרים, לא לנסות לתקן עוד.

היום הוא יום כזה.

רוב היום אני ברמת סוכר של מעל 200.

בערב רמת הסוכר היתה 256. יצאתי להליכה של חצי שעה.

לאחר ההליכה רמת הסוכר היתה 178.

לא מצוין, אבל הרמה ירדה.

בבוקר, זה לא כך.

אם אני כמה עם רמת סוכר של מעל 150, אני צריכה לתקן, לאכול ולצאת להליכה.
אם אנסה רק לתקן, במצב כזה, זה לא יעזור.

איך אני יודעת את כל זאת?

ניסוי וטעיה.

לכן, אינני מרמזת שכך יהיה גם אצלכם.

עליך לעשות הוא למדוד את הגבולות שלך.

גם אני הייתי במצב אחר לפני שנה אבל למדתי את גופי מחדש.

בהצלחה.

פעילות גופנית וסוכרת

פעם יצאתי לרכיבה על אופניים והחלטתי שזו הזדמנות טובה לאכול טילון טעים שהיה במקפיא.
אני הרי אוציא הרבה אנרגיה ולא יהיו לי נקיפות מצפון לא על השמנה ולא על מספר הפחמימות.

אחרי כחצי שעה נאלצתי לעצור בצד הדרך בגלל היפוגליקמיה.
כל זה קרה מאחר ולא התחשבתי בעובדה שהטילון עשוי מגלידת שמנת בעלת אינדקס גליקמי מאד נמוך,
המתפרקת מאד מאד לאט.



עוד עובדות חשובות להתנהלות עם בעיות סוכר בכנס "חיים טובים עם סוכרת".

כדאי למהר ולהירשם, מספר המקומות מוגבל! ההרשמה החלה!


איריס

איזה כייף . שיפור במזר האויר

סוף סוף יש ירידה בטמפרטות. כמה ימים שאני מרשה לעצמי להפסיק להסתתר במזגן ולצאת לצעוד בבקרים בחוץ.

שוב אני יכולה לשמוע שירים או ההרצאות וגם הכלבה שלי לא כלואה יותר בחצר.

כמובן שעד עכשיו הלכתי, אבל כך שהמזגן משמאלי והטלויזיה מלפני אבל ברמת תכניות הטלויזיה בתקופה האחרונה , זה היה קשה ולפעמים אפילו קשה מאד. היו סרטים שראיתי 3 פעמים.

היום התעצלתי לקום מוקדם ויצאתי רק ב-9:00, אבל היה בהחלט סביר.

איריס

אינדקס גליקמי ופעילות גופנית

רבות דיברתי על אינדקס גליקמי וכמה חשוב לדעת למה יש אינדקס גליקמי נמוך, גבוה או בינוני.אינדקס גליקמי מגדיר עבור כל פחמימה את קצב העיכול שלה, הפיכתה לגלוקוז וספיגת הגלוקוז בדם.

מי שאין לו סכרת (או חושב שאין לו סכרת או טרום-סכרת), לא יודע הרבה על זה. מקווה שהוא שומר על בריאותו ואוכל את הדברים הנכונים. כמה חשוב. אכילה נכונה מתחשבת בזה.

כשאין סכרת, הלבלב עושה את כל העבודה.
הלבלב לא סופר פחמימות ולא יודע מה האינדקס הגליקמי של כל פחמימה. כל שהלבלב יודע הוא מה רמת הסוכר בדם בכל רגע נתון. בהתאם הוא מפריש כמות מדוייקת של אינסולין, כדי להוריד את הרמה הנוכחית(120 או 140 או 160) לרמת היעד(בד"כ 110).

אנחנו הסוכרתיים חייבים לבצע את חוכמת הלבלב לבד:
1. לכמה רמת הסוכר יכולה לעלות לאחר הארוחה (ספירת פחמימות)
2. באיזה קצב רמת הסוכר תעלה (אינדקס גליקמי)

אז מה הקשר בין אינדקס גליקמי לפעילות גופנית?
חשוב לדעת מה לאכול לפני הפעילות, בזמן הפעילות ואחרי הפעילות.בסרטון המצורף תוכלו לשמוע על ההתנסות האישית שלי ולהבין מה קורה שלא מתחשבים באינדקס הגליקמי לפני יציאה לפעילות גופנית.

להתראות
איריס

פעילות גופנית

לא חושבת שאפשר לדבר יותר מידי על פעילות גופנית וחשיבותה לאנשים עם סכרת .
החוכמה היא כיצד לעבור אותה בשלום ללא תקלות לא נעמית כגון היפו והיפר.

לי לקח זמן רב והרבה התנסויות כואבות עד שלמדתי מה אני צריכה לקחת לכל סוג של פעילות גופנית בהתאם למשכה ועצימותה.
נכון, גם עכשיו למרות הכל יש לי לפעמים היפו בזמן הפעילות, אך למדתי להיות ערכה לו עם גלוקוז נקי ולא רק סוכריות שמעבירים אותו בזמן הקצר ביותר - 8 דקות.

בואו לראות איך אני עושה את זה.

ארוע בוגרים של JDRF + רשמים

אתמול נערך ארוע בוגרים שאורגן ע"י האגודה לסוכרת נעורים. מאד מאד נהננו וכך גם אחרים כל הכבוד לארגון.

קצת רשמים מהרצאות הארוע:

1. פרופ' אוהד כהן: על הרצאתו של פרופ' כהן עוד אספר, אך רציתי לתת מספר רשמים:

א. טייפ 1 כבר מזמן לא סוכרת נעורים. יש הרבה יותר בוגרים מאשר ילדים. בקרוב תהיה גריאטרית.

ב. ספורטאים עם סכרת סוג 1 יותר מוצלחים

ג. בפעילות גופנית ממושכת חייב להיות גם אינסולין וגם גלוקוז בצורה מתואמת. לא נכון להפסיק אינסולין כדי שלא יהיה היפו כי אז השרירים נתפסים כי אין אנרגיה לגוף.

2. ניסים אמון, מאסטר זן:

א. אנשים עם סכרת נעורים מאד מדוייקים ומחוברים לעצמם

ב. קיבלנו בית ספר למדיטציה ומורה פרטי שמחובר אלינו. יש אנשים שעוברים קורס מדיטציה שנה כדי להגיע לרמה כזאת של הקשבה לגוף.

ג. הדבר היחיד שמגביל נמצא בראש בלבד

ד. לכל אחד בראש יש שדרן שמפחיד אותנו. צריך ללמוד לכבות אותו ולדבר במנטרה חיובית: החיים יפים, מותר להנות, הכל בסדר

ה. באופנוע שתי פעימות מערבבים ידנית שמן ודלק. העירבוב דורש הרבה תשומת לב אך מגיעים לביצועים הרבה יותר טובים. רוב האנשים מעדיפים מנוע ארבע פעימות כדי לא לעשות את זה ידנית ושזה יקרה אוטומטית. אנחנו לא יכולים לברוח מהעבודה הידנית של איזון הסוכרים. אצלינו זה לא קורה אוטומטית. לכן, אנחנו מגיעים לביצועים יותר טובים. אהבתי את הדימוי.

אני מאד נהנתי בהרצאה של ניסים אמון. דיבר מאד יפה על המיוחדות שלנו וכמה אנחנו יותר טובים במצב העליונות שהחיים נתנו לנו. אופנוע שתי פעימות יותר טוב מבחינת ביצועים.